缺鈣是一個很普通的中國人的健康問題,尤其是老年人,俗話說,“10中國人來說,鈣九”!這的確是事實,但不是你吃鈣片,補鈣不能狂,我們應該科學補鈣。

  鈣片的成分並不全是“鈣”,而是取決於它的鈣含量碳酸鈣的鈣含量為40%,是所有鈣劑中最高的;磷酸二鈣的鈣含量為23%;檸檬酸的鈣含量為21%;乳酸鈣的鈣含量為13%;葡萄糖酸鈣和檸檬酸鈣的鈣含量分別僅為9%和7%。

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  鈣片不能盡可能多地吃,重要的是要觀察吸收情況。鈣的吸收速率與鈣的組成和鈣的來源有關,與鈣片的粒徑無關。補鈣產品中鈣的吸收率約為30%。沒有所謂的“95%”吸收速率,當元素鈣大於200 mg時,吸收速率會下降。

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  鈣也有副作用。碳酸鈣沉積傾向於長期飲食,引起腎結石;氫鈣吸收片難以有害的腎功能障礙;檸檬酸鈣長期使用會導致鋁在體內的積累;乳酸疲勞容易發生長期使用;天然鈣因原料汙染,容易造成鉛中毒。

  檢測是否缺鈣,應到正規醫院進行血鈣含量測定。藥店裏擺放的“單光子骨密度儀”只能測量尺骨和手臂半徑,而鈣流失的主要危害是腰椎和胯部缺鈣對於老年人,應測量骨密度。

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  當你補充鈣,你不能吃更多的這些。避免過量食用含有磷酸鹽、草酸、蛋白質、高鹽和脂肪酸的食物,這些食物會減少鈣的吸收或導致鈣的流失。如可樂、蘇打水、咖啡、菠菜、動物肝、紫紅色、竹筍、泡菜、燒烤和油炸食品。大米、白面含有植酸也會大大減少鈣的吸收。

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